الصحة والعافية

افعل هذا الشيء الوحيد لإنقاذ عقلك وصحتك أثناء السفر

أحب السفر ، لكنني أكره كيف أشعر بالسعادة في الجلوس لساعات في العبور وتحمل ليالي فندق مضطربة والإفراط في تناول المأكولات المحلية. في منتصف الرحلة ، يمكنني أن أتعب ونفسي - ما لم أفعل هذا شيئًا بسيطًا: التمرين أثناء السفر. بغض النظر عن قلة النوم الذي أحصل عليه ، استيقظ قبل ساعة من بدء صباحي مع الجري الذي يعيد تنشيطي دائمًا لبقية اليوم ، ويضعني في مزاج أفضل.

ليس أنا فقط الذي يشعر بمزايا التمرين الجيد أثناء السفر - إنه مدعوم بالعلم.

الشعور بالألم وضيق بعد النزول من الطائرة؟ ديبرا أتكينسون ، مدرب معتمد حاصل على بكالوريوس و M.S في علوم التمرينات وعلم النفس الرياضي ، تشرح: "إن الذهاب للجري والتمرين يمكن أن يعيد التوازن إلى العضلات التي تشد كثيرا ، وتفقدها أثناء السفر".

عادةً ما انتهي من المشي لأميال عندما أسافر ، لكن المشي لمسافات طويلة لا يقدم نفس فوائد رفع معدل ضربات القلب التي يقدمها تمرين مكثف. يوضح أتكينسون: "إن المشي حولك على ما يرام ، ولكن لا يعوض العضلات الضيقة / الخاسرة (عضلات الفخذ ، الظهر العلوية المدورة ، معبر الساق الذي نقوم به أكثر خلال أيام السفر الطويلة)."

اخترت الحصول على تدريبات السفر الخاصة بي في الصباح. من وجهة نظر عملية ، أجد أنه من الأسهل التخلص منه بعيدًا - بهذه الطريقة لا تجعلك أعذارًا لتخطيها عندما تتعب بعد يوم طويل ، أو تضطر إلى ضبط خططك المسائية لتناسب تجريب في الحمام. تحدث الصباح أيضًا عندما أعمل في المنزل ، وكما يقول أتكينسون ، "بالنسبة للشخص الذي يمارس التمارين بانتظام ، فإن العودة إلى الجدول الزمني المعتاد في منطقة زمنية جديدة يشبه الإيقاع اليومي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل في الصباح ، فهذه إشارة لبدء يومك في منطقة زمنية جديدة أيضًا. "

إذا كنت تستطيع أن تأخذ التمرين في الخارج ، حتى أفضل. يقول أتكينسون ، إذا كنت "تهبط أثناء النهار ولك الأمر يبدو وكأنه ليلا ، فإن ممارسة التمارين في الهواء الطلق حتى تتعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى الحركة سيساعد على زيادة نومك. حتى 10 دقائق من التمارين الرياضية تعزز التقارير الذاتية لجودة النوم بنسبة 33 في المائة. التعرض لأشعة الشمس يدعم إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم ليلًا. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إن أمكن في التمرين على إعادة ضبط الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي حتى لا تنام بشكل أفضل فحسب ، بل يمكنك الاختيار بين الخيارات الصحية. كل صباح في منطقة زمنية جديدة ، احصل على أشعة الشمس أول شيء في الصباح للمساعدة في تغيير المنطقة الزمنية. "

في المرة القادمة التي تسافر فيها ، حاول ضبط المنبه لمدة نصف ساعة في وقت مبكر ، ثم خوض رحلة سريعة في الخارج وشاهد ما تشعر به. قد ينقذ عقل السفر وصحتك.

  • • أفضل 10 ملابس تجريب وأدوات للسفر
  • • ماذا ترتدي في إجازة نشطة: دليل الزي للنساء
  • • تمارين 10 غرف فندقية يمكنك القيام بها دون ممارسة أي تمرين

تحاول كارولين مورس دوما العمل أثناء السفر. متابعة لها على Instagram TravelWithCaroline للصور من جميع أنحاء العالم.

شاهد الفيديو: Lahore Se Aagey 2016. Saba Qamar. Yasir Hussain. Pakistani Full HD Movie (أغسطس 2019).